我们都知道坚持健身能让我们身体健康,可具体有哪些效果呢? 

1、你肯定比别人更年轻

健身会让人精神焕发、健康长寿。研究显示:锻炼可以通过改变人体的脱氧核糖核酸(dna)结构让人变得更加年轻。经常锻炼者的细胞内与寿命相关的端粒,比久坐的同胞长很多。每天锻炼半个小时的人要比不健身的人看上去年轻10岁。

 

2、你肯定比别人更聪明

在一个人成年以后,大脑内细胞的生长和分裂速度会减缓很多。

而运动锻炼能使细胞的分裂和生长速度增快,让你的大脑代谢更加健康。而有氧运动可以持续为大脑供氧调节整个身体的代谢,不仅对大脑对整个生理机能都是有益的。

 

3、你身体不会像同龄人那样发福

我观察了同龄人,尤其是男生,堕落都是从疏远运动开始的,特别是毕业后忙于工作应酬享乐,又不节制饮食,三五年后,当年清秀的少年一个个变成脑满肥肠臃肿不堪满脸横肉,真是糟糕。村上春树说肉体才是人的神殿,不管里面供奉的是什么,都应该好好保持它的强韧美丽和清洁。深以为然。

 

4、你的力量会大大提高

健身运动,紧实了你的线条,提升了你的体能,磨练了你的意志力,强化了你的耐心,增强了你的自信。搬个重物,小意思!

5、你的生活更有规律

经常健身的的人作息更加规律。拥有良好的睡眠, 同时避免吸烟,过量饮酒。

6、你一定会更有魅力

心理学家认为,有力量的男性被认为是性感的,那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好,而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。

7、你会吃的更健康

你会对吃的特别“挑剔”。尽量避免二次加工的食物,选择更干净的食物。

8、你不需要太担心得病

“不要吝啬用于锻炼的时间与金钱,那不是你的!是医院的!人的一生总有一大笔开支和时间,不是用在医院,就是用在健身。好好锻炼,好好户外!这是在抢医院的钱,而且绝不违法!

9、你会带动周围人健身

当你的身体发生变化的时候,周围的人也会向你请教,并愿意自己也尝试一下改变自己的身体。

10、你会变得更靠谱

健身让你更专注,当这种心态转移到每件事上,周围的人就会发现你原来是一个这么靠谱的人。

近日,年仅25岁的上海女白领因“过劳”猝死的新闻备受关注,由此,对于都市白领在高压下的亚健康状况再次引起社会关注。中国相关调查机构发布报告称我国都市白领亚健康已成常态,其健康状况令人堪忧。崴帝斯健身专家认为,中国白领健康状况出现危机的原因虽然主要来自工作等压力,但是白领阶层自身缺乏有效的锻炼也是诱因之一,只有改变现有的生活习惯,通过健身等运动方式才能真正改变健康状况,乐享新生活。

 

中国一线城市白领层六成亚健康

中国健康研究机构联合发布《中国城市白领健康白皮书》显示,作为“白领、骨干、精英”集合体的都市白领,亚健康已成为常态。调查显示,近八成白领饮食、睡眠没有规律,每天感觉比较疲倦。54.4%的白领表示每天都有“没睡够”的感觉,另外32.4%的白领表示睡眠质量不好。而北京、上海、广州等一线城市白领处于过度疲劳状态的接近六成,35—50岁的高收入中年白领群体机体老化速度较快,“生理年龄”超龄趋势明显加快,平均超过“自然年龄”10年左右。较早从事中国白领健康研究的崴帝斯健身专家指出,尽管城市工作压力是造成白领亚健康的祸首,但白领群体本身缺乏有效持久的锻炼也是身体“亮红灯”的主要诱因。

 

据悉,一连串的白领猝死事件的披露和媒体报道,已经引起全社会的关注,尤其是白领阶层本身也开始寻求改变,拯救健康。其中,备受白领喜爱的就是近年来国内迅猛发展的室内健身潮。国内首批从事健身行业的专业机构崴帝斯专家介绍,专业健身运动机构受到白领追捧自有其原因,首先是因为健身机构具有良好的健身环境和高端健身器材,其次,健身机构专业的教练也让白领一族毫无担忧,同时,健身机构提供的高质量配套服务也适合白领族的生理和心理习惯,另外,像崴帝斯这样的机构,还会设置专门针对白领阶层的实效健身课程,由此,让白领阶层能够从快乐中获得锻炼带来的好处。

 

国内著名健康专家曾经指出,积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径,动则不衰。不少人健康欠佳,发病于知之而不为,明明知道不锻炼的危害,但由于种种原因,忽视健康、疏于健身,透支生命。如今,越来越多的白领加入到健身锻炼的行列,尤其是像崴帝斯这样的专业健身品牌机构,更是受到白领热捧。中国健身行业机构发布消费者行为报告指出,90%的健身消费者在选择机构时更认准其品牌,年龄在25——45岁的群体中,超过70%的人对健身机构的品牌知名度作为是否消费的重要参考指标。崴帝斯品牌负责人表示,消费者的这一选择与品牌机构所能提供的场所、设备、服务团队及品质保证有着密切关系,享受百分之百健身锻炼的快乐,才是白领走进健身房的最大目的。

近日,丹麦研究人员在《美国心脏病学会杂志》上发布了一份出人意料的研究报告,与不跑步的人相比,经常跑步的人死亡率一样高,这份权威调查报告,来自丹麦腓特烈斯贝医院哥本哈根市心脏病研究所。在过去12年中,研究人员追踪了两组不同人群的健康状况。一组是名跑步爱好者,对比组是413位每日久坐、不参加运动的人,所有调查对象一开始都是身体状况良好,年龄分布也差不多。

 

在跑步者组中,已有128人死亡,不运动组里有28人,前者的死亡率要远远高于后者。在分析跑步者的运动频率、强度和健康状况的对应关系后,医学专家得出了精确的结论:最健康的跑步健身强度就是每周跑3次,总量144分钟以内,而且跑步的速度应该控制在慢速或速。如果超过这个量,健身反而容易变成伤害。之前有研究表明,马拉松、三项全能以及长距离的自行车比赛,可能会引发心脏和大动脉的结构变化,导致持续性伤害。但这也并不意味着跑步有害。研究同样显示,在跑步组里的成员,总体上其体重指数和心脏机能都要优于对比组。

 

腓特烈斯贝医院心脏病研究专家彼得·施诺尔表示:“这项调查显示了运动对健康的潜在威胁,尤其是在心血管方面。给运动量设好上限才能使得健身更有效和更安全。如果你的健身目的是降低死亡威胁,延年益寿,跑得少一点,慢一点就对了。多跑无益,反而有害。”不列颠心脏病基金会高级心血管科护士毛瑞·塔伯特称;我们的建议是每周运动150分钟就好,

如果你是个每天躺在沙发上嚼薯片看电视的宅男,可能觉得150分钟也挺多的,没关系,即使是快步走,每天走一点,也是个不错的开始。

 

为什么我重训、 TABATA 、核心、 HIIT 都做过了,肌肉还是不明显?」 有可能是缺少某些饮食的关系喔!只有运动却没有搭配适当饮食的话,可是会事倍功半的!赶快跟小编一起来看看哪些食物可以帮助肌肉快点长大!

1. 鸡蛋

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所有健身经验丰富的型男们一定都知道,想练出漂亮的腹肌,一定要摄取蛋白质!鸡蛋就是最完美的蛋白质来源,因为它是所有食物中蛋白质含量最高的。

好处就是你不需要吃太多,一、两个鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。

蛋黄中含有丰富的维生素 B12 及叶酸、维生素 B6、核黄素、维生素 D和维生素E,以及铁、磷和锌等矿物质,其中维生素 B12 是分解脂肪及紧致肌肉的必要成分。

2.鲑鱼

鲑鱼富含优质蛋白质及欧米伽-3脂肪酸,它可以减少肌肉蛋白在运动锻炼之后的分解,助于建构肌肉。

营养学家指出,要形成肌肉,必须让身体储存新蛋白质的速度快于耗损物质。

摄取鲑鱼也可以减少心脏疾病和糖尿病的风险。

3.杏仁

杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化维生素 E,维生素 E是一种强力抗氧化剂,可以防止肌肉在高强度运动之后受到损伤,促使肌肉生长更快。

一天吃约 16到 24粒(约手抓一把的量)的杏仁还能够降低癌症、心脏病及呼吸道疾病的机率。

4.牛肉

牛肉是铁和锌的主要来源之一,铁和锌则是建构肌肉所需的关键营养素。

每 450 克的牛肉中就含有 2 克肌酸,肌酸对于促进肌肉生长及提供能量给骨骼肌十分重要。

5. 酸奶

「对于锻炼后恢复及肌肉生长而言,酸奶是蛋白质和碳水化合物的最佳组合。」-美国迈阿密研究协会营养科主任道格.卡尔曼。

而且添加水果的酸奶能够提高血液中的胰岛素,因而减少运动后的蛋白质流失现象。

6.橄榄油

橄榄油中含有单不饱和脂肪,是一种抗代谢分解的营养素,有益健康,且比纯食物拥有更多的抗自由基维生素 E。

摄取橄榄油也能降低心脏疾病、结肠癌、糖尿病和骨质酥松症的风险。

不过最好还是和其他食物一起食用,像是淋在色拉上等等。

7.水

肌肉中大约含有 80 % 的水分,因此体内的水分即使只有 1 % 的变化也会影响运动性能和恢复,如果人体缺水,身体使用蛋白质来建构肌肉的速度就会降低。研究显示,在水分充足的情况下,肌肉内的蛋白质合成速度更快。

「多喝水有益身体健康」应该可以算是国民常识了吧~呵呵。(当然也不能一下猛灌太多啦)

8.咖啡

咖啡因有助于增强耐力,能够刺激你进行更长时间的锻炼。《运动与锻炼中的医学与科学》其中的一项研究显示,运动前喝两杯咖啡,能够比没喝的人坚持的锻炼时间增加 9 %。

注意:不适用有高血压病史的人。

大家一起朝人鱼线和八块肌迈进吧!

 

我们先比较一下不同运动方式的区别:跳有氧操和有氧运动增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主,并有减少皮下脂肪的作用。

健身器械是以肌肉锻炼为主,从各个角度锻炼你的身体,使皮下的脂肪转变为肌肉,从而塑造完美的身材。小结:有肌肉的人,长胖的机会更小。肌肉的新陈代谢能力比脂肪高20倍,而肌肉的体积只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人长胖的机会更小!这就意味着肌肉当你身上的肌肉在增多而脂肪在减少的时候,你看上去已经瘦了!如果你对上面的对比感觉合理可信,就需要你做运动前的准备了服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣,一双合脚的运动鞋。

下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划,试试看。花差着练每个部位至少要换2种不同的器械锻炼,每周也要换不同的方式锻炼。
第一周:
星期一:走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三:登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五:自行车上的有氧练习及下肢的部位练习

第二周:
期一:跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三:走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五:登山的有氧练习及上肢的练习。
热身从安静的状态进入到运动状态,应有一个过渡,这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开,使身体发热,以免在正式锻炼时受伤。
时间:60分钟(其中有氧练习30分钟,肌肉练习30分钟)。
重量:哑铃1付,重6-10磅次数:12次(组数:3-4组,中间休息30-60秒结束伸展练习运动结束时,一定要做放松练习,可舒缓激烈的心跳,使循环系统不速率骤减而产生任何不适。
方法:缓慢拉抻重点锻炼部位,保持10秒,调整呼吸,放松肌肉,这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.

KICKS劲客青年

年青,就是对一切来劲!2017年5月4日青年节,东风日产SUV家族携最新成员KICKS劲客带劲出场,深入各大主流健身俱乐部,与健身达人们激情较劲!

健身会员参与#劲客青年宣言#超级话题互动

除了在健身室内激情挥洒汗水与劲客一起较劲以外,健身达人们还积极参与了5.4劲客青年节#劲客青年宣言#超级话题互动活动,纷纷在微博秀出自己的冲劲、闯劲、干劲和拼劲。

街舞达人王茜雯_Kerry

王茜雯_Kerry:年青,对一切来劲!别懒癌,来点干劲!带劲的人,做带劲的事!死磕健身!我是劲客青年,你在哪?快跟我来劲!

搏击达人孙振强Sunlight

孙振强Sunlight:生活就是跟自己较劲,青年需要有闯劲,就像搏击一样有拽劲,每一拳一腿都要带劲,要有不怕输的冲劲,才有别人眼中的帅劲,酷劲,那么你更喜欢那个劲?

啦啦操达人钱晟_HaPpY

钱晟_HaPpY:无论你是跳舞还是训练,记得,永远不要停下脚步!

微博达人遠玲Niki

遠玲Niki:年青~对一切充满待爆发的冲劲!释放闯进~带动我们尝试奇妙的体验!

劲客青年,就是要来点有劲的!与达人们一样,东风日产SUV家族,带“劲”进场——全新小型SUV,KICKS劲客震撼登场!

KICKS劲客,是东风日产旗下首款小型SUV,新车充满时尚年轻元素,干劲十足。新车已于2017上海车展正式首发,并有望于今年内正式上市。

 

KICKS劲客

外观方面,新车采用了日产家族式“V-motion”设计语言。据悉,新车示宽灯与近光灯均配备LED光源,其中LED大灯更是目前同级竞品中首款配备的车型。

V-Motion前脸

 

回旋镖式LED大灯

    车身尺寸方面,新车的长宽高分别为4295/1760/1588mm,轴距为2620mm。新车采用了悬浮式车顶设计,沿用了海外版车型充满活力的配色,整体的设计年轻时尚,充满活力,非常带劲。

    悬浮式车顶

 

时尚拼色车顶

内饰配置方面,新车提供多种颜色内饰选择,个性十足。同时,新车将配备运动型多功能真皮方向盘、液晶仪表盘、7英寸触控多媒体娱乐系统、全景式监控影像系统和移动互联功能等。高配车型还将配备车道偏离预警系统、BSW变道盲区预警系统、智能防碰撞安全系统、FEB智能刹车辅助系统以及CTA倒车车侧预警系统等多项安全科技配置。

动力方面,劲客将搭载1.5L自然吸气发动机,最大功率为91kW(124PS),匹配5速手动或CVT变速器。根据国家工信部公布的信息显示,东风日产劲客1.5L CVT车型和MT车型的综合工况百公里油耗分别为5.6L和5.9L。

东风日产劲客将携带独有的冲劲和拼劲闯进小型SUV市场,其干劲和拼搏精神与青年们不谋而合,让我们一起期待它带劲上市吧。