健身初期以掌握健身动作为主

健身初期以掌握健身动作为主,健身离不开训练动作,

对于新手在健身初期主要任务就是:

1、了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。

2、掌握动作的动作规范,在健身中做到宁轻勿假。

3、感受目标肌肉的发力过程,即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程,就是“意念集中法则”。

在这里介绍新手一定要掌握的相关部位的健身动作:

胸部,哑铃卧推(平板、上斜、下斜),哑铃飞鸟(平板、上斜、下斜)、俯卧撑。 肩部,哑铃推举,哑铃前平推,哑铃侧平举,哑铃飞鸟。 背部,哑铃划船,哑铃单臂划船、引体向上 腰部,哑铃直腿硬拉,山羊挺身。 腿部,哑铃深蹲、哑铃箭步蹲,哑铃提蹭。 臂部,哑铃弯举,俯立臂屈伸。

在动作的练习过程中,保证动作的准确性,防止肌肉的不规则发展,同时充分体验目标肌肉的发力过程,这样有助于肌肉的深度刺激和营养物质的补充。

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